Prehrana za zdrave lase, kožo in nohte

Hranila so glavni dejavniki, ki so v rasti in popravila lase, nohte, lepo polt in jasno kožo. Prvi in najpomembnejši je: beljakovin, maščobnih kislin, vitaminov a, b skupine, še posebej B12, C, E, cink in dnevni vnos vode.

Beljakovine – gradbeni material las in nohtov, pa tudi neposredno sodeluje pri nastajanju kolagena in keratin, zato je vsak obrok mora biti meso, ribe, perutnina, jajca, mlečni izdelki, stročnice ali oreški.

Maščobne kisline

drugi element, ki je vključen v proizvodnjo kolagena in keratin, plus podpira hormonsko ravnovesje, stanje, ki neposredno vpliva na gostoto las in gladkost kože. Teh snovi, ki jih naše telo ne proizvaja in dobi skupaj s hrano. Zato, zaradi česar dieti, ne izključuje sončnično in koruzno olje, ki so glavni viri maščobnih kislin.

Glavni rast vitamin A ali retinol. To je v velikih količinah, vsebovane v izdelkih živalskega izvora – ribje olje, jetra (zlasti govedina), jajca, mleko, maslo, margarina, kisla smetana, skuta, mlečni izdelki, jajčni rumenjak. Tudi vir tega vitamina lahko služijo kot je karoteniz korenja, rdeča paprika, zelena čebula, solata, buče in paradižnik. Vendar jih ne morejo popolnoma nadomestiti retinol, tako da ti zelenjave predlagamo, da uporabite majhno količino olja.

Vitamin C - močan antioksidant, ki ima ključno vlogo pri proizvodnji kolagena in zdrave krvne žile. V velikih količinah iz citrusov, črni ribez, šipek, sladko papriko in ajda.

Vitamini B, še posebej B12 – vplivajo na rast in delitev celic, ki neposredno odvisna od rasti las in kože prenovo. Ti vitamini so vsebovane v žitaricah in mlečni izdelki, kvas, stročnice, jetra, zelena zelenjava, morski sadeži, pusto meso, jajca, oreščki, semena in suho sadje.

Cink je pomemben element zdravja žensk. Ohranja mladost kože, preprečuje krhke nohte in lase. Večina cink iz ostrig in bučna semena. Tudi zadostno število drugih mehkužcev, lupinarjev in žit.

Železo je pomemben mineral v sledovih, ki vpliva na barvo kože in stanje krvi. Vsebuje pusto rdeče meso, perutnina, jajčni rumenjak, stročnice in temno zelena zelenjava.

Sestavljanje uravnoteženega meni, da se vključi v vaši prehrani vseh teh snovi ali sprejmejo posebni dodatki. To je potrebno jesti 4-5 krat na dan v majhnih količinah. Predmet posebne diete pogoj, lase, nohte in kožo, ki bodo izboljšali po 2-3 mesecih.

Da bi povečali učinek pravilno prehrano, svetujem vam, da masaža las na glavi. To poveča cirkulacijo krvi in izboljšuje rast las.

hrana

Poleg Splošnih pravil je treba upoštevati tudi nekatere težave, povezane z dlako. Posameznih funkcij in tip las bo tudi določi vezja oskrbe.

Suhe in krhke lase

porabijo več živila, bogata z maščobnimi kislinami: mastne ribe (tuna, losos, slanik), žita, orehi, olive, avokado. Take lase potrebuje zadostne količine vode za pitje 1,5 – 2 litrov vode) ali zelenega čaja na dan.

Mastne lase

bodite posebno pozorni, da vitamin b, in sicer pomanjkanje to moti presnovo maščob v koži). Jesti več žita, mlečni izdelki, oreški, jajca, fižol, zelenja in zelenjave.

Dolgočasno in neznačilna lase

mogoče pomanjkanje cinka. Tudi v vaši prehrani, živila, bogata z tirozin, amino kisline, odgovoren za barvo las in kože. Prav tako lahko pomaga pri preprečevanju sive lase. Tirozin-bogata avokado, banane, mlečni izdelki, mandlji in bučna semena.

Prepovedano izdelki

V prehrani ni priporočljivo izdelkov vpliva na presnovo, kar negativno vpliva na stanje las, kože in nohtov. To je ocvrte hrane, sladkarije, pecivo in hitro hrano.

Uporabni izdelki

V vaš Arsenal proizvodov mora vedno biti cela zrna, sadje in zelenjavo, pusto meso in jetra, ribe, otrobi, piščanca ali prepelice jajca, stročnice, zelenice, rženi kruh, bučna semena in oreški, suho sadje, skuto in pivski kvas v tabletah in pšeničnih kalčkov, oves ali buče.

Vzorec meni za teden

Ponedeljek. 1-y Zajtrk: ovsena kaša na vodi z maslom. S skuto vapore aquae calidae suho sadje in jogurt. Zeleni čaj, kava ali kakav. 2 tablet pivski kvas. 2-nd Zajtrk: sadje in ovsena kaša piškotki. Kosilo: zelenjavna juha ali golaž, zelenjava, solata in kuhano piščančje prsi. Paradižnikov sok ali dušeno sadje. Malica: oreški, suho sadje, zeleni čaj. Večerja. ajdova kaša, dušeno gobe z korenje in čebulo. Solato z zeleno, grah, zelena in oljčnega olja. Pred spanjem: kozarec kefir ali nizko maščobe jogurt z vapore aquae calidae bran. Zadnji obrok naj bo dve uri pred spanjem. Če želite, sladko lahko pustite malo IBISCUM, marshmallow, marmelada ali temno čokolado.

orehi

Torek. 1-y Zajtrk: ovsena kaša z orehi in medom. Apple. Sendvič s sirom in maslom. Zeleni čaj z limono ali kavo. 2 tablet pivski kvas. 2-nd Zajtrk: kakav in sladko sir v čokoladno glazuro. Kosilo: riž z ribami, zelenjavo, solata. Paradižnikov sok ali zeleni čaj. Popoldanska malica: sadje, oreški, rženi kruh in zeleni čaj. Večerja: zelenjavna obara stročji fižol, krompir, korenje, bučke. Solato z zelenice. Pred spanjem: kozarec kefir ali nizko maščobe jogurt z vapore aquae calidae bran.

Okolje. 1-y Zajtrk: ovsena kaša z suho sadje, med in maslo, orehi, pomaranče ali grenivke. Zeleni čaj z limono. 2 tablet pivski kvas. 2-nd Zajtrk: sadje, ovseni kosmiči ali pšenični kruh, zeleni čaj. Kosilo: piščančja juha z zelenice, pire krompir z gobami in solatna zelenjava. Zeleni čaj. Malica: oreški, mlečni izdelki, sadje. Večerja: govedina ali piščanec jeter z ajda. Solato z zelenice, list zelene in peteršilja. Pred spanjem: kozarec kefir ali nizko maščobe jogurt z vapore aquae calidae bran.

Četrtek. 1. Zajtrk: proso kaša s suho sadje in med. Skodelico jogurta. 2 tablet pivski kvas. 2. Zajtrk: banana. Kosilo: omleta z zelenjavo, solata, zelenjavna juha z zelenice. Zeleni čaj ali dušeno sadje. Popoldne: poslušajte svoje telo in jesti, kaj si v resnici želite. Večerja: dušeno ali pečeno z zelenjavo in ribe. Solata iz morja Ohrovt, zelena, peteršilj in koper. Pred spanjem: kozarec kefir ali nizko maščobe jogurt z vapore aquae calidae bran.

Petek. 1-y Zajtrk: ovsena kaša z orehi, medu. A sir na žaru sendvič. Sveže korenje s kapljico olivnega olja. 2 tablet pivski kvas. 2-nd Zajtrk: sadje in zeleni čaj. Kosilo: ajdova ali riž z ribami, zelenjavo, solata. Zeleni čaj in kompot. Malica: pomaranča ali Apple, temno čokolado ali orehi. Večerja: kuhana zelenjava z stročji fižol in cvetača, jetra, solata iz paradižnika in kumare z zelenice. Pred spanjem: kozarec kefir ali nizko maščobe jogurt z vapore aquae calidae bran.

Sobota. 1. Zajtrk: skuta z rozinami in orehi, sveže stisnjen sok iz korenčka in jabolk. 2 tablet pivski kvas. 2-nd Zajtrk: ovseni kosmiči kakav piškotki. Kosilo: zelenjavna omaka, pare govejega burgerje, solata. Zeleni čaj. Malica: kaj hočeš v majhnih količinah. Večerja: ribe in morski Ohrovt, paradižnikov sok. Pred spanjem: kozarec kefir ali nizko maščobe jogurt z vapore aquae calidae bran.

Nedelja. 1. Zajtrk: umešana jajca s peteršilj in koper, sir in maslo. Zeleni čaj. 2 tablet pivski kvas. 2. Zajtrk: banana ali pomaranča, in skuto. Kosilo: zelena juha s kislo smetano, pijani jeter z zelenjavo. Malica: oreški, suho sadje, temno čokolado. Večerja: kuhana cvetača in umešana jajca z gobami. Je paradižnikov sok. Pred spanjem: kozarec kefir ali nizko maščobe jogurt z vapore aquae calidae bran.

Ta dieta je namenjena ne le za lepoto las, nohtov in kože, temveč tudi normalizirati presnovo in funkcije excretory sistema, kot tudi za zdravljenje telesa in krepitev imunskega sistema.

16.08.2018